TRX mellnyomás egy lábon, egy hatékony gyakorlat a felsőtest nyomóizmainak fejlesztésére. Illetve, mivel a test egy kevésbé stabil állapotban van, ezért fejleszti a törzs mobilitását és stabilitását. A helyes végrehajtáshoz szükséges az egyenes testtartás egy lábon.
Szint: közép
Végrehajtás:
- A felfüggesztéshez képest háttal állva ragadd meg a markolatokat. Nyújtsd ki a karjaidat vállszélességben. A lábfejek egymás mellet vannak és tartsd a tested egyenesen.
- Hajolj előre és lépj hátra, majd emeld fel az egyik lábadat 20-30 cm-re a talajról.
- Hajlítsd be a könyöködet és engedd a mellkasodat a TRX markolatok közzé hasonlóan, mint a fekvőtámasz esetében.
- Nyomd vissza magad egészen addig, míg a karjaid kiegyenesednek.
Mire figyelj oda:
- Egyenes a test a végrehajtás során.
- A hasizom meglegyen feszítve.
- Lassan és kontrolláltan engedd magad le.
- Ha nem megy a helyes kivitelezés egy lábbal, akkor csináld a hagyományos TRX mellnyomást inkább.