TRX Mellnyomás Állva (Chest Press)

TRX mellnyomás egy nagyszerű gyakorlat, amely fejleszti a felsőtest szinte minden izomzatát, azon belül is a mell, a tricepsz és a váll kapja a legnagyobb terhelést. Fejleszti az erőt és a stabilitást.

Szint: kezdő

A gyakorlat során ügyeljünk, hogy testünk végig egyenes vonalban legyen. Váll vagy hát fájdalom esetén, ne csináljuk.

Végrehajtás

  • Kezdőpozíció: Vállszélességben fogjuk meg a markolatot mindkét kezünkkel. Lépjünk hátra. Nyújtsuk ki a karjainkat és álljunk váll vagy csípő szélességben. A fejünk, hátunk és lábaink egy vonalban legyenek. Ebben az állásban már érezzük a terhelést a felső testünkben.
  • Hajlítsuk be a könyökünket és lassan engedjük a mellkasunkat a TRX markolatok közzé. Hasonlóan mint ha fekvőtámaszt csinálnánk.
  • Egy pillanatra álljunk meg, majd nyomjuk vissza magunkat a kezdő helyzetbe.

Tippek a TRX mellnyomáshoz:

  • Lassan és kontrolláltan engedd magad előre ellenállva a gravitációnak.
  • A hasfalnak végig feszesnek kell lennie, ezért képzeld el, hogy valaki hasba akar vágni. 🙂
  • Ha nem tudsz mélyen lemenni, akkor próbálkozz a részleges mozgás tartománnyal. De, a hosszútávú célod a teljes mozgástartomány elérése legyen.
  • Tartsd a törzsedet olyan mereven, mint ha egy deszka lenne a fejedtől a sarkadig.